A veces, iniciarse en el ejercicio implica compromiso, tiempo y disciplina. De ahí que algunas personas terminen por abandonarlo y quizá después retomarlo.
Sin embargo, siempre aparecen voces que dicen una u otra cosa sobre las consecuencias de abandonar o retomar, y eso termina por desalentarnos.
Pero, cuánto realmente sabes sobre dejar y retomar el entrenamiento físico? Ante tanta información disponible, hay algunas confusiones al respecto. Aclaramos algunas.
Algunos piensan que cuando alguien deja de entrenar y sube de peso, se debe a que el músculo se transformó en grasa.
Lo cierto es que se trata de aspectos diferentes en el cuerpo. La grasa se relaciona con las células de tejido adiposo (también llamadas adipocitos y cuya función es reservar energía), mientras que las del ejercicio se llaman células musculares (dedicadas a la contracción y la movilidad).
Entonces, las células del tejido adiposo no tienen la capacidad de mutar y convertirse en células del tejido muscular y viceversa, pues ambas tienen sus propias estructuras celulares y morfología.
Si has decidido retomar el ejercicio, te servirá plantearte un objetivo: tonificar, ganar músculo, perder peso… Si tu meta es esto último, es importante saber que la clave está en balance calórico.
Se trata de una especie de simetría. Para mantener el peso corporal, son tan importantes las calorías ingeridas como las utilizadas. Es decir, la apuesta está en un equilibrio entre los alimentos y las actividades.
Quizá por eso, algunas personas que hacen mucho ejercicio no pierden peso y viceversa, porque el eje más bien estaría en su balance calórico, más allá de qué entrenamiento realicen.
Se han creado muchos supuestos en torno a los batidos de proteínas, pues se les ha asociado con sustancias dopantes y hasta adictivas. También se ha dicho que son fundamentales para quien desee ganar masa muscular.
Lo cierto es que muchos de estos batidos (o al menos los que encuentras en tiendas oficiales) contienen una fracción proteica de alimentos como leche, guisantes, soya, huevo o queso (entre otros), con algún saborizante artificial.
Es decir, los batidos son suplementos alimenticios que no hacen el trabajo por sí mismo ni reemplazan o compensan el ejercicio no realizado. Sólo son una porción de algunos alimentos que consumes diariamente.
Tras una serie de ejercicios intensos, puede haber cierto malestar en algunas zonas del cuerpo. Para compensarlo, existen alternativas ampliamente conocidas, como el descanso, la aplicación de frío o calor y los masajes.
Sin embargo, otra terapia muy efectiva es la llamada ‘electroestimulación nerviosa transcutánea’, conocida por sus siglas en inglés como TENS. Tiene la habilidad de entrar al cuerpo vía un sistema de electrodos y bloquear la señal de dolor antes de que incluso llegue al cerebro.
Es fácil, rápida y puede aplicarse en casa, con resultados comprobados y tan confiables que incluso ha sido recomendada por médicos y fisioterapeutas en todo el mundo.
Una terapia muy conocida en el mundo del ejercicio es la EMS, que son las siglas en inglés de ‘electroestimulación muscular’. Se utiliza para generar contracciones musculares en fibras profundas o zonas difíciles de llegar mediante entrenamiento tradicional.
Al igual que con la TENS, utiliza pulsaciones eléctricas de baja frecuencia e intensidad. La gran diferencia es que, en este caso, se busca fortalecer y tonificar el cuerpo y aumentar la masa muscular.
Sin embargo, esto NO la convierte en un sustituto del ejercicio. Al contrario, de la mano de una buena alimentación, la EMS podría ayudarte a obtener mejores resultados en tu rutina física.
Como puedes ver, existen muchos mitos y verdades que rodean al entrenamiento físico en general. Y en la medida en que nos informamos mejor, existen más elementos para tomar una decisión.
Entrenadores, médicos, nutriólogos y fisioterapeutas pueden asesorarte en todas las dudas relacionadas con tu preparación física, sobre todo si la has abandonado o estás por retomarla.
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